San nije samo odmor, već aktivan proces obnove tijela i uma. U vrijeme kada su svakodnevne obaveze sve zahtjevnije, san često postaje žrtva užurbanog ritma. Međutim, dugotrajni nedostatak sna može ozbiljno narušiti fizičko i mentalno zdravlje.
Kvalitetan san podupire funkciju mozga, imunološki sustav i ravnotežu hormona. Kada spavamo manje od preporučenih 7-9 sati po noći, povećava se razina hormona stresa – kortizola – koji dodatno opterećuje organizam. Poremećaji sna povezani su i s povećanim rizikom za srčane bolesti, dijabetes i depresiju.
Za bolji san preporučuje se uvođenje večernje rutine: isključivanje ekrana najmanje sat vremena prije spavanja, prigušeno svjetlo, topla kupka ili čitanje knjige. Također, izbjegavanje obilnih obroka i kofeina u večernjim satima može značajno poboljšati kvalitetu sna. Redovito odlaziti na spavanje i buđenje u isto vrijeme, čak i vikendom, podržava prirodni ritam tijela i doprinosi većem osjećaju odmorenosti.